RESPIRAR PROFUNDO. Un recordatorio para frenar. 

Yo sé que el mindfulness se puso de moda (y con toda la razón), porque es realmente una herramienta super potente para anclarse en el aquí y ahora. 

La respiración es una de las claves de esta  práctica, como también lo es en el yoga. Soy practicante desde hace 20 años y hoy quiero compartirte el poder que tiene una respiración profunda, pausada, centrada en vos.🧘🏻‍♀️ 

Hay varios tipos de ejercicios respiratorios, pero uno de los que más me gusta practicar, es la respiración cuadrada, en 4 partes: inhalo, retengo con aire, exhalo, retengo sin aire. 

1- Inhalo profundo, despacio, voy llenando desde mi panza hacia mis pulmones, de abajo hacia arriba, sin levantar hombros ni pecho. 

Está bueno pensar en un triángulo, donde la base está en el diafragma y se achica hacia arriba. A veces, conviene comenzar colocando una mano en el pecho y otra en el estómago, para sentir cómo entra aire directo a tu panza y no lo llenas con tu parte alta. 

⏱️Puedes comenzar inhalando en 4 segundos, e ir subiendo el tiempo de a poco, con la práctica. 

2- Retengo el aire. Luego de inhalar, me quedo con ese aire en el cuerpo, puedo pensar en cómo se oxigenan mis músculos, órganos, cerebro. 

⏱️También puedes contar 4 segundos para pasar luego a lo que viene. 

3- Exhalas lento. Vas sacando ese aire que estabas reteniendo, pero no de repente, sino despacio, que vaya saliendo de a poco. 

⏱️Esta sería la parte que más debería durar. Así es que sería ideal que lo hagas en al menos 6 segundos, si el resto lo estabas llevando en 4. Y así, a medida que sumes segundos a cada etapa, lo haces de manera proporcional. 

4- Apnea. Luego de sacar todo en la exhalación, te quedas sin aire y sin respirar. Quizá sea la parte más desafiante de este ejercicio, pero ayuda mucho al foco y a calmar la mente, ya que dejas de pensar en todo y solo te concentras en no respirar. Como recomendación, te ayuda mucho contraer el abdomen hacia adentro, y de paso, te va a fortalecer esa zona. 

⏱️Si puedes sostener en 4, genial, pero si es menos, está bien también. Lo importante es probar, ir viendo cómo se siente tu cuerpo y avanzar de a poco. 

Esta práctica se puede hacer sentado, parado, acostado, como mejor te sientas, tu comodidad es lo más importante. Pero para mi, lo genial que tiene, es que se puede hacer en cualquier lugar, en tu silla de trabajo frente a la compu, en tu cama antes de dormir, mientras vas viajando en el bus, donde se te ocurra, en cualquier momento que tengas, que te acuerdes. 

Hay mucha bibliografía, cursos y demás sobre esto, pero no quise incluir teoría en este post, solo mi experiencia personal, porque en el día internacional de la salud mental, la respiración, es una gran herramienta de bienestar emocional. 

¿Meditar? No, no medito, dibujo y escribo (lo más cercano para mi a una práctica meditativa), pero respiro. En lo personal, y según cómo esté ese día, a mi me ayuda mucho a bajar la ansiedad, el estrés y también a ganar estabilidad y foco. Para mi, es un gran RESET. 

Y vos, ¿ya practicas la respiración consciente?, ¿te gustaría empezar? Ah, me olvidé de decirte, que también ayuda a mejorar el humor. Por ejemplo, si estabas con muchas nubecitas negras en la cabeza, luego de respirar, es como que sale el sol.⛈️👉🌞 Si estabas en un mar picado con olas que te golpeaban a lo loco, pues se vuelve más sereno y puedes disfrutar del paisaje.🌊👉🐟 

Ojalá mis tips y experiencia de la práctica te ayude, y de pronto, puedas empezar de a poquito, con al menos una serie y luego ir subiendo. ¿Te animas? 🙌😀